Kebaikan Berjalan Untuk Hidup Secara Sihat

Masyarakat Malaysia rata-rata menjalani kehidupan yang tidak sihat seperti memakan makanan yang tidak berkhasiat, tidak gemar bersenam atau berjalan kaki serta sering mengalami stress yang melampau akibat masalah di tempat kerja mahupun masalah peribadi.

Perkara stereotaip ini perlu kita ubah supaya tidak menyesal ketika usia tua nanti.

SASARKAN 10,000 LANGKAH SEHARI UNTUK HIDUP SECARA SIHAT

MULAKAN PROGRAM BERJALAN KAKI!

"Macam mana nak mulakan aktiviti ni? Bukannya boleh main redah je..nanti sakit otot..makcik dah lama tak berjalan lama-lama.."

Senang sahaja! Ikuti 8 Langkah Mudah ini :

1. Tetapkan matlamat
2. Tetapkan tempoh untuk berjalan.
3. Pilih waktu yang terbaik.
4. Pakai pakaian yang sesuai.
5. Sentiasa berfikiran positif
6. Berjalan bersama keluarga atau rakan.
7. Usah peduli apa orang kata - Fikirkan berjalan untuk kesihatan anda.
8. Rekodkan kemajuan anda.

Panduan Berjalan Secara Betul

"Ok akak jangan risau, disini saya sertakan macam mana nak berjalan sambil bersenam dengan cara yang betul..nanti tak pasal-pasal cramp otot pulak kalau salah step..hehe.."

1.      Tumit-ke-jari kaki

2 .     Tapak kaki selarasa dengan tumit.

3.      Tegakkan kepala

4.      Luruskan bahagian belakang badan.

5.      Hayun tangan mengikut keselesaan.

6.      Bernafas seperti biasa, melalui hidung.

10,000 LANGKAH SEHARI UNTUK HIDUP AKTIF

Berjalan 10,000 langkah sama seperti :

• Berenang selama 90 minit.
• Berbasikal selama 70 minit.
• Perjalanan sejauh 6 - 8 km.
• Bermain bola sepak selama 90 minit.

Berjalan di Tempat Kerja 

= Letakkan kenderaan anda jauh dari tempat kerja.= Berjalan ke meja rakan untuk berurusan. Meminimumkan penggunaan telefon.= Jika mempunyai urusan di sekitar tempat bekerja, ambil peluang untuk berjalan kaki.

= Luangkan masa 5 hingga 10 minit pada waktu rehat untuk berjalan di kawasan tersebut.

= Jika bekerja di bangunan bertingkat, gunakan separuh perjalanan menaiki lif dan separuh lagi menggunakan tangga.

Berjalan di Rumah

= Berjalan ke kedai.
= Berjalan ke rumah ibadat.
= Berjalan bersama keluarga di waktu lapang.
= Kurangkan penggunaan alat kawalan jauh televisyen.
= Mengemas rumah.

Setelah Anda Menjadikan Berjalan Sebagai Rutin Harian, Teruskan Sebagai Aktiviti Senaman Berjalan Pantas (Brisk Walking)...

1. Lakukan regangan sebelum & selepas berjalan.
2. Pakai pakaian yang sesuai.
3. Tetapkan matlamat - jarak dan masa.
4. Pilih laluan yang sesuai & selamat.
5. Minum air yang secukupnya.
6. Lakukan senaman berjalan 3 hingga 5 kali seminggu.
7. Berjalan ikut kemampuan.

Faedah Berjalan

• Mengurangkan risiko penyakit jantung.
• Mengurangkan risiko penyakit diabetes.
• Mengurangkan risiko osteoporosis.
• Mengurangkan risiko kanser usus besar, payudara dan prostat.
• Menurunkan paras kolesterol dalam darah.
• Mengawal tekanan darah.
• Membantu mengawal berat badan.
• Mengurangkan stres.
• Mengekalkan kekuatan otot.

Hm begitu banyak kebaikan & faedah apabila kita kerap melakukan senaman seperti berjalan kaki. So...

" JOM JADI SIHAT! MULAKAN BERJALAN KAKI SEKARANG "

Makan Lebih Sayur-sayuran & Buah-buahan

Assalamualaikum.


Lama sudah penulis tak update blog ni. Maklumlah busy. Hehe.


Ok dah baca tajuk entry? Hari ni ada makan apa-apa sayuran & buahan?
Ke lupa nak makan?

Hari ni penulis nak kupas isu mengenai perlu ke kita makan sayur-sayuran & buah-buahan?

Macam mana nak biasakan diri kita suka makan sayur & buah?

No worries dear! Scroll ke bawah.

=====================================

BUAH-BUAHAN dan SAYUR-SAYURAN

=====================================

Buah dan sayur merupakan sumber utama yang membekalkan vitamin, mineral, serat dan anti-oksidan yang penting untuk kesihatan & kecantikan khususnya wanita.

Buah dan sayur juga mempunyai kandungan kalori dan lemak yang rendah serta tidak mengandungi kolesterol.


Mengapa kita perlu makan buah & sayur?

Buah dan sayur mengandungi 1001 kebaikan untuk badan kita.

Ianya mampu :

• Mengandungi serat. Serat dapat mengurangkan masalah sembelit.

• Mengandungi vitamin & mineral. Vitamin dan mineral yang terdapat di dalam sayuran & buahan membantu mencegah pelbagai penyakit termasuklah kanser.

• Mengandungi potassium & anti-oksidan. Potassium adalah diperlukan oleh badan kita bagi menguatkan fungsi otot manakala anti-oksidan adalah bagus untuk melambatkan tanda-tanda penuaan.

Selain itu, buah-buahan & sayur-sayuran juga boleh dijadikan sebagai snek yang sangat berkhasiat kerana ianya rendah lemak, rendah kalori dan tidak mengandungi kolesterol.

Kita perlulah mengambil sekurang-kurangnya 3-5 hidangan buah dan sayur setiap hari.

Tips Meningkatkan Pengambilan Buah-buahan dan Sayur-sayuran.

• Makan pelbagai jenis buah segar.

•  Jadikan buah-buahan sebagai makanan ringan (snek).

• Utamakan buah-buahan segar berbanding buah-buahan dalam tin.

•  Makan buah bersama kulit untuk mendapatkan lebih serat.

• Minum jus buah-buahan segar tanpa gula.

•  Makan sayur-sayuran dan buah-buahan yang terdiri daripada pelbagai warna.

• Pilih sup sayur, kurangkan mengambil sup berkrim.

• Amalkan pengambilan ulam-ulaman.

Panduan Mengekalkan Kandungan Nutrien Buah-buahan dan Sayur-sayuran.

• Cuci buah dan sayur sebelum dimasak atau dimakan.

• Elakkan merendam buah dan sayur selepas dipotong.

• Elakkan memasak sayur-sayuran terlalu lama.

• Masukkan sayur apabila air telah mendidih atau minyak telah cukup panas.

• Gunakan lebihan air rebusan sayur untuk dijadikan stok sup anda.

• Simpan sayur dan buah daripada cahaya dan haba.

• Masak bahagian sayur yang keras terlebih dahulu.

" Amalkan Pemakanan 5M "

Mengurangkan gula

Mengurangkan garam

Mengurangkan minyak

Melebihkan buah-buahan

Melebihkan sayur-sayuran

*

======

Alhamdulillah sekarang penulis mengamalkan sachet buah-buahan daripada EMORRA BEAUTY ni. So far lepas guna seminggu, kulit makin lembut & kurang berkedut.

Sedap pulak tu!

EGC ni dilengkapi oleh pati buah-buahan epal & kiwi dan 100% diperbuat daripada bahan natural & bebas bahan kimia. Ada KKM lagi tu!

Jangan tunggu-tunggu. Hit the phone 011-2853.7220 skrg! Tu num HQ sendiri. Boleh dapat the BEST PRICE!